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六月养生漫谈:饮食要清补 作息要规律

2018年06月08日 14:57:26中国制药网点击量:43281


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  【中国制药网 健康养生】六月,气候炎热,生机旺盛,这个时期新陈代谢加快,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面。养生专家建议,六月已步入夏季,整个夏季的气候特征就是多热多湿,人体会出现外热内寒、上盛下虚的症状,如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲倦乏力等。因此,六月养生要养“阳”,要注重清燥解热。


  养生过程中,有这样一句话:“唯有夏月难调理,内有伏阴忌凉水,瓜桃生冷忌少餐,免致秋来生疟痢。”而六月暑湿夹热且气温高,如果过量饮用凉茶或者冷饮,会影响脾胃功能,造成消化功能下降,人体通常会出现腹胀腹满、食欲减退,甚至腹泻,引起其他疾患。

  若出现上述症状,可以通过饮食来调节,比如可以服用健脾化湿的食物或药膳,如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、陈皮等,在饮食中增加这些食材和药材,能够增强脾胃运化水湿之功。

  此外,进入六月,人体脾虚湿盛,运化能力减退,过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担。根据五行学说,苦味应夏,夏天心火易亢。日常生活中,人们可以用苦味泻降心火,同时苦亦可燥湿健脾运化,如绿豆粥、淮山薏米粥、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的调和五味、醒脑提神、健脾化湿升阳之品。

  也有一种说法是,六月养生要吃“两瓜”。冬瓜含水量高达96%,钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。另外,夏季也要适当吃一些苦瓜,能祛暑热、增加食欲。据悉,苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是一种高钾蔬菜。

  如果不喜欢吃“两瓜”,可以多喝“养心汤”,养生专家推荐了三款。第一种是菊麦养生茶,该茶药性平和,夏天心火旺,适合饮此茶。方法:10朵雪菊,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。

  第二种是三叶茶,适合夏天养心清暑,味道微苦,有清心火、养心和消暑的作用。方法:取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5-10克,薄荷叶)5克即可泡茶喝。第三种是藕粉羹,藕粉清热凉血、健脾开胃,而藕粉羹可消暑、去心火,适合夏季睡眠质量差的人。方法:藕粉加适量清水调成糊,用沸水冲成糊粥状,再加白糖调味。

  六月养生除了饮食方面,还要养成良好的生活习惯。据相关专家介绍,在夏季,空气中的湿度增加,人体内的汗液无法通畅地发散出来。因此,很多人往往会感到四肢困倦,萎靡不振。此时,人们更应注意增强体质,加强锻炼,可以选择游泳等运动方式。更为重要的是,在气候干燥、多变的六月,要保证充足的睡眠、从而增强身体的抗病能力。

  说到睡眠,午睡也是一种补充体力的方式,因为午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳,也能诱发对人体有益的深睡眠。据悉,科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。不过,午睡不主张饭后马上就睡,轻微活动15-20分钟(如散步)后再睡。以“少”见长,少则一刻钟,多则一小时,且不能贪睡、懒睡。
(来源:中国制药网)

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