此月，正处秋冬交接时，天气也随之变得忽冷忽热，人类的身体总是会很脆弱，而病菌则会在自身zui容易受伤的时候入侵你的身体，我们能做的不只是“治疗”，还有一种方法，就是防护，我从香港中国台湾食疗上总结了一下经验，希望有助于你们。

　　强身篇

　　大口吃菜。用白菜、西兰花、彩椒做一顿色彩斑斓的晚餐，大口享受美味的同时，也补充了维生素和抗氧化物。饭后吃点苹果、枣、柑橘等富含多种维生素的水果，增强免疫力效果更好。

　　天冷更应开窗。天冷时人们怕着凉，总是紧闭着门窗，然而，室内太闷不仅会让人昏昏欲睡，还容易使病菌滋生，引起感冒。

　　含块巧克力。美国研究指出，黑巧克力中的异黄酮有助于改善血液循环，降低血压和心脏病风险，注意只吃一两颗就好，以免发胖。

　　菜里多放葱姜蒜。葱、生蒜、姜、洋葱能增强免疫力，温暖身体，做菜的时候不妨多放些。

　　热水熏蒸鼻子。天气变来变去，鼻黏膜zui受苦。此时不妨倒一杯热水，利用水蒸气促进鼻子血液流通，帮助鼻腔畅通。

　　御寒篇

　　衣服全晒一遍。换季时，常常要翻箱倒柜找厚衣服穿，其实不妨抽空把即将要穿的衣服和准备收起来的衣服全都清洗一遍，并给它们做个“日光浴”，阳光中的紫外线有助于杀灭病菌，在御寒的同时防止感冒。

　　早上赖会儿床。天亮得越来越晚，我们要适应大自然的生物钟，多睡一会儿，等天亮再起床，不仅能保证睡眠质量，还可以避开清晨的低温，预防伤寒。

　　喝点龙眼粥。天一冷，人们就喜欢吃火锅等热乎乎的食物，但吃多了容易上火。中国台湾中国医药大学中医系教授蔡金川建议，天气转冷时，不妨喝点龙眼粥，再加些米酒，暖心又暖胃。

　　出门必须戴围巾。有研究显示，气温在15℃时，从头部散失的热量就占人体总热量的1/3，所以天气忽冷忽热时戴上围巾、帽子再出门。

　　喝杯姜茶。姜可以促进血液循环，有驱寒功效，喝杯姜茶保证让你瞬间全身暖洋洋。

　　情绪篇

　　把沙发挪到窗边。每天晒太阳至少30分钟，可以对抗季节造成的情绪低落问题。如果不方便每天出门，可以把沙发、餐桌等挪到靠窗的位置。

　　换个亮点的灯泡。阴天时大脑会分泌更多褪黑激素，让人没精神。阳光不是照亮心情的*来源，秋冬季节不妨给家里换个亮点的灯泡，心情也会被“照亮”。

　　穿件鲜艳的衣服。灰蒙蒙的天气容易让人变得忧郁，此时不妨自己制造阳光：穿一件颜色鲜艳的衣服，比如橘色的运动装，就会瞬间感到轻松有活力。

　　养盆红杜鹃。室外的树木凋零了，但可以在家中打造春天。秋冬季节不妨在家里摆盆红杜鹃，或者给原有的植物换个鲜艳的花盆，心情都会好起来。

　　换个新床单。脏乱的环境会让心情更差，周末不妨打扫一下家里，换个新床单，把冰箱清理干净，好心情马上回来。