肾气不足是中医理论中的一个概念，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频繁、性功能减退等症状。虽然有一些传统的养生方法认为通过坚持某种行为21天可以养成一个习惯，但并不能保证在这么短的时间内就能补充肾气。
 

　　肾气不足的原因可能有很多，包括先天不足、后天失养、劳累过度、久病伤肾等。因此，要补充肾气，需要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、休息、药物等。
 

　　在饮食方面，可以适量食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药等。同时，保持饮食均衡，避免过度摄入油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。
 

　　在运动方面，可以选择一些有益于肾脏的运动，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动可以调和气血，增强肾脏功能。
 

　　在休息方面，要保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等不良习惯。充足的睡眠有助于肾脏的修复和再生。
 

　　在药物方面，可以在中医师的指导下，服用一些具有补肾作用的中成药或汤药。但需要注意的是，药物治疗并不是万能的，而且滥用药物可能会对身体造成损害。
 

　　总之，要补充肾气，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持健康的生活方式。同时，如果出现严重的肾气不足症状，应及时就医，寻求专业的治疗。