１、选用＊轻的１号康复器。每次使用前，先用洗手液或者肥皂清洗，用清水＊＊冲洗干净后，再用温开水或阴道润滑剂润湿。　　２、采取半仰卧姿势，将康复器缓缓推入阴道内，直至一个指节深度，尾部引线置于阴道外。收缩阴道肌肉，感觉到康复器上升，表明放置正确。　　３、站立起来，保持住康复器，使之在阴道内保留１０至２０＊＊。如站姿适应后，尝试用蹲姿、坐姿、行走、爬楼梯等方式锻炼。　　４、每天早晚２次，当可以轻松完成上述锻炼时，即可换用下一重量的康复器，重复上述过程，直至完成所有重量康复器的锻炼，即可获得理想的缩阴效果。

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