（1）肋木架的锻炼方法

① 面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸练习；

② 面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习；

③ 背对肋木架站立，双手向上握紧上端横杆，双脚垂直绷紧做双腿抬起练习；

④ 压腿要量力而行，循序渐进，防止拉伤；要逐渐增强运动强度和次数,儿童使用时需成人带领。

运动时间：使用肋木架锻炼，建议各锻炼方法使用1~3组，每组各做20~30个动作即可。

温馨提示：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械，确认连接牢固方可使用；使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量，运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。

（2）肩梯的锻炼方法

① 在康复师的指导下，进行有关训练；

② 利用手指沿着肩梯不断上移，下移逐渐提高肩关节的活动范围；

③ 训练时眼睛顺着手的移动方向移动，促进手肌与颈椎的运动；

④ 肩梯可以左右手轮换练习，逐步改善手指系统主动运动的灵活性、协调性；

⑤ 肩梯最常使用的方法是训练时患者肩正对或侧面对肩梯，手指放在肩梯的齿轮内，逐渐向上移动，待最大活动范围时坚持数秒，然后放松，如此反复多次即可。

肋木/肩梯的使用注意事项

（1）使用肩梯前应详细阅读产品使用说明书，熟悉产品的性能、要求和操作方法，确定肋木、肩梯安装牢固方可进行训练。

（2）训练应在康复师或护理人员的帮助下进行有序练习。应遵守"循序渐进"原则，根据训练者的具体情况逐渐增加训练时间。

（3）在使用过程中，严禁剧烈摇摆晃动器材。

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