正值春季万物复苏之际，健康养生应遵循哪些规律？

2020年04月27日 11:40:20来源：制药网点击量：49410

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　　【制药网健康养生】中医养生重视整体性和系统性，不仅要调和情志、平衡饮食，更应讲究时节，遵循自然规律：顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的因时养生之道。如今正值春季万物复苏之际，养生尤为重要。

　　进入春季，应夜卧早起，晚十点半左右入睡，早六点左右起床，利于身体阳气升长。古语“春捂秋冻”，提醒我们春季忽冷忽热，应根据气温随时增减衣物，不宜贪凉不注意保暖，以致风寒之邪入侵，阻碍阳气升发。饮食以健脾养阳为主，也应当根据体质不同“因人制宜”。

　　冬春之交，由寒转暖，此时人体需要进食富含营养并有助于扶助正气、升发阳气的食物。如：燕麦、枣、花生、香菜等；多吃时令蔬果，更可添增一些具有升散性质的食物：如春笋、香椿、韭菜、荠菜等，以便顺应春季舒畅、升发、条达的季节特点。饮食应以清淡易消化为主，不宜食用肥厚油腻的食物。

　　另外，春季时节，多吃一些绿色“原生态”野菜对养生也有一定的好处。

　　如马齿苋富含ω-3脂肪酸，能抑制体内胆固醇和甘油的生成，降低心血管疾病的发病率，马齿苋富含去甲肾上腺素，能促进胰腺分泌胰岛素，调节葡萄糖代谢过程，保持血糖恒定，对糖尿病的治疗有一定的疗效，马齿苋还含有高钾，能有效保护血管免受损伤，中老年人和“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的人都适合多吃马齿苋。

　　苦菜属性为苦寒、清热、解毒、消肿化脓，它还含有维生素C和大量的铁、蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、钙、磷等，此时食用可清热凉血，降低内热，减少内热引起的外风感冒病，还可清热凉血、解毒、治疗痢疾、黄疸、肛瘘、蛇咬等。

　　荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，而且钙和铁的含量也很高，具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的作用。传统医书中有记载，如《本草纲目》：“明目益胃”；“日用本草”：“清肝明目”，春天当肝，吃荠菜正是时节。

　　而对于一些糖尿病患者还应按照春季的气候特点，科学调节日常起居、运动等。

　　适度锻炼，强身健体。业内建议，患者可以做一些有氧运动，每周5天，每次30分钟，比如慢跑或者做操等运动。

　　自我调节，稳定情绪。季节更替，气候变化，容易让人情绪发生波动。糖尿病患者要尽量保持情绪稳定。因为情绪很容易影响到血糖状况，如果情绪长时间不稳定，血糖也会跟着发生变化。当患者心烦气躁时，可以让他们做自己感兴趣的事情，以此来转移注意力，保持良好情绪。

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