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　　坚持做的事和绝不做的事
　　
　　拒绝暴怒
　　
　　一、暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血；二、放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。
　　
　　2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。
　　
　　绝不吸烟
　　
　　吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。
　　
　　2.晚餐少吃，多吃主食，保持好心情。
　　
　　避免饮酒
　　
　　研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症爱“盯”上爱喝酒的人。
　　
　　秘笈：
　　
　　男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。如实在不能避免饮酒，也好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
　　
　　尽量选择天然食材
　　
　　1.熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。
　　
　　2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。
　　
　　2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。
　　
　　拒绝功夫茶和生滚粥
　　
　　过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.避免去娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。
　　
　　2.多和小孩子沟通交流，这样可以保持愉悦的心情。
　　
　　3.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。
　　
　　保持心情愉悦
　　
　　1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。
　　
　　2.放纵。无论是饮食，还是起居，包括性生活，都要有节制。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。
　　
　　2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。
　　
　　要少坐车多走路
　　
　　雷区：
　　
　　1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。
　　
　　2.走路时间太长。很多人以为走路是的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。
　　
　　2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。
　　
　　不过量吸收信息
　　
　　在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。
　　
　　2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
　　
　　注意生活细节
　　
　　1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。
　　
　　2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。
　　
　　2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏；老年人可选择预防牙周炎的牙膏；过敏者可选择脱敏牙膏。