小暑炎热天气持续来袭，该如何调理养生？

2018年07月20日 11:12:25来源：中国制药网点击量：52677

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　　【中国制药网健康养生】“小暑接大暑、热得无处躲”。自7月7日的“小暑”节气以来，炎热天气持续来袭。那么此时，人们该如何调理养生呢？

　　心宜静

　　小暑后气候炎热，导致人容易感到心烦不安，疲倦无力。情绪过于波动会造成心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。因此，业内专家建议，夏季应顾护心阳，心平气和，确保心脏技能的旺盛。

　　除了保持良好的心情以外，睡眠也可帮助宁心。俗话说“热天睡好，胜吃西洋参”。夏季天亮得早、黑得晚，早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠，清晨可以在宁静的地方漫步，呼吸着新鲜空气，有利于帮助人们保持好心情。如果睡眠时间不够，也可以通过午睡来补充。

　　注意养脾健胃

　　小暑是进入长夏的节气。长夏在五脏属脾，中医认为脾喜燥恶湿，而长夏显著的特点就是湿气太重，脾受湿气的影响容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。因此在这个时期应注意养脾健胃，防止湿气缠身。

　　适量运动

　　夏季适度出汗来抵御外邪侵袭。因此在夏季维持适量的运动十分必要，如短距离的健走、游泳、太极等都是很好的运动。不过，由于夏季运动出汗量比较大，所以也需要注意及时补充水分，防止出汗过多而导致血粘度升高。

　　保持环境舒适

　　夏季炎热，应在凉爽、干燥、舒适的环境中生活，房间内外的温差不能过大，建议室温保持在27℃左右即可。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　小暑饮食“三宝”

　　小暑时节，饮食切忌贪凉，口味应以清淡为主，注意营销均衡。其中，黄鳝、莲藕和绿豆芽是小暑饮食的“三宝”。

　　俗话说“小暑黄鳝赛人参”，这个时期是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

　　莲藕营养又消暑，是小暑饮食的“二宝”，具有凉血、滋阴、清热的功能。尤其对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

　　绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

　　此外，中医认为“春夏养阳”，“冬病夏治”疗法是夏季良好的防病治病方法。例如，针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服等都是“冬病夏治”的方法。

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