十一小长假，健康不放假，这份养生攻略请收好！

2019年09月30日 17:06:14来源：制药网点击量：63397

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　　【制药网健康养生】十一假期将至，根据一份新鲜出炉的旅游趋势预测报告，从某平台订单大数据来看，出境旅游比例占比超过了60%，数据还显示，80后游客占比高达31%，90后游客也不少，达到了22%。的确，小长假无疑是与家人朋友一同旅游的好时机。但在此期间，天气也逐渐转凉，大家还需要重视养生问题。

国庆小长假，健康不放假，这份养生攻略请收好！

　　起居

　　十一小长假期间，很多上班族都想乘着假期好好“补觉”，但人的睡眠时间并不是越长越好，尤其对于睡眠不足的人来说，恶补可能会让人更加疲倦。很多人因为长假期间睡眠过多，打破了原有的作息规律，反而引起神经官能失调，同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能造成神经和精神系统方面的问题。

　　不过，在假期期间，过度熬夜娱乐也是非常不可取的。虽然适度娱乐有助健康，但熬夜会对健康造成较大损伤，特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。上班族在假日期间应保持良好睡眠，防止节后难以适应正常的生活节奏。

　　饮食

　　每当进入假期，饮食不规律是很多人身上都存在的问题。节日期间，各种聚会接踵而至，容易导致暴饮暴食，引起肠胃的不适，甚至造成急性肠胃炎，而饮酒过量也会诱发急性胰腺炎、胆囊炎等疾病。因此，即便聚会氛围热闹轻松，也要加以控制，注意饮食应有度，饮酒要适量，不宜大鱼大肉，可以多食新鲜蔬菜、水果，三高人群更应控制饮食，使身体保持一个较为健康的状态。

　　出行

　　长假期间，很多人都会和家人朋友一起出门旅游，进入10月份，季节性流感在北方的病毒活动逐渐加强。南方等地气候差异大，因此还要需要注意天气变化，及时增减衣物，出行前应事先了解目标地的天气和气温，做好充分准备，防止受凉感冒。

　　运动

　　很多上班族平时没时间运动，会想着在假日里把运动表排得满满当当，但过度的运动并不能给健康加分，如果人体的肌肉在过量运动后得不到充分的休息，其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平，健身的效果会比较差。建议假日的健身应隔日进行。

　　另外，有医师指出，很多长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，如果在假期突然进行大运动量的运动，或对身体造成很大的负面影响，建议以有氧运动为主，运动强度不宜过大，如修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽等。

　　情绪

　　《黄帝内经》中有“百病皆生于气也”，秋季人们情绪容易低落，感觉悲伤，应培养乐观情绪，多看看令人心情愉悦的事，和家人朋友待在一起，让身心放松，以适应秋天的容平之气。

　　业内建议，尤其是在假期的后一天，适合放松度过，如看书、和家人聊天等，使得自己能够以更好的状态迎接假期过后的工作生活。

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