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秋季抑郁症高发,如何缓解症状?

2021年10月23日 09:49:18来源:制药网点击量:33944

赛多利斯

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  【制药网 健康养生】“自古逢秋悲寂寥”,秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病,大多数发生在女性人群当中。主要表现为心情不佳,更严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降,精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。进入秋季,随着昼夜温差逐渐增大,日照变少,人的生物节律受到影响后,抑郁症便容易高发。那么,如何远离或者缓解秋季抑郁症呢?
 
  加强日照
 
  研究发现,造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。因此,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以缓解秋季抑郁症病人的症状。
 
  如果是在阴雨天或无阳光的情况,可以打开家中或办公室中的照明装置,保持屋内光明敞亮,调动人的情绪,增强兴奋性,从而缓解抑郁情绪。
 
  养成健康的生活方式
 
  不健康的生活方式会加重心理疾病。抑郁症的发病与环境因素密切相关,随着现代生活节奏的加快、压力的加大,很多人的情绪容易趋向于不稳定,甚至出现暴饮暴食或疯狂购物的情况。对此应该注重调整生活节奏,早睡早起,适宜散步或运动,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,学会放弃切莫庸人自扰。
 
  补充“快乐能量”
 
  研究表明,当人体内锌缺乏时,可能导致各种不良影响,导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。因此补充锌有助于缓解抑郁,包含锌的食物有:花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果,贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。
 
  镁也是调节大脑中5-羟色胺的含量,让人感到快乐。包含镁的食物有:菠菜、油菜、油麦菜等绿色蔬菜,各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等等。
 
  维生素B1有利于缓解沮丧情绪、防止思维迟钝,包含维生素B1的食物有:燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆、瘦肉和动物内脏等。
 
  维生素B5能够帮助缓解疲倦、忧郁、失眠等症状,包含维生素B5的食物有:香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。
 
  另外,欧米伽3脂肪酸能够激活大脑,对抗抑郁风险,包含欧米伽3脂肪酸的食物有:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、紫苏、马齿苋、藻类等。
 
  积极治疗
 
  如果你已经做了所能做的,但抑郁症还是悄然而至时,应积极治疗,科学对待抑郁症。目前针对抑郁症的治疗方式包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等,正确使用抗抑郁药物、接受专业的心理治疗同样可以帮助摆脱疾患。不妖魔化抑郁症、以平常的眼光去对待它;抑郁症,不知源于厮,但期望它能止于厮。
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