秋季抑郁症高发，如何缓解症状？

2021年10月23日 09:49:18来源：制药网点击量：84190

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　　【制药网健康养生】“自古逢秋悲寂寥”，秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，大多数发生在女性人群当中。主要表现为心情不佳，更严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。进入秋季，随着昼夜温差逐渐增大，日照变少，人的生物节律受到影响后，抑郁症便容易高发。那么，如何远离或者缓解秋季抑郁症呢？

　　加强日照

　　研究发现，造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。因此，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以缓解秋季抑郁症病人的症状。

　　如果是在阴雨天或无阳光的情况，可以打开家中或办公室中的照明装置，保持屋内光明敞亮，调动人的情绪，增强兴奋性，从而缓解抑郁情绪。

　　养成健康的生活方式

　　不健康的生活方式会加重心理疾病。抑郁症的发病与环境因素密切相关，随着现代生活节奏的加快、压力的加大，很多人的情绪容易趋向于不稳定，甚至出现暴饮暴食或疯狂购物的情况。对此应该注重调整生活节奏，早睡早起，适宜散步或运动，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，学会放弃切莫庸人自扰。

　　补充“快乐能量”

　　研究表明，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。因此补充锌有助于缓解抑郁，包含锌的食物有：花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。

　　镁也是调节大脑中5-羟色胺的含量，让人感到快乐。包含镁的食物有：菠菜、油菜、油麦菜等绿色蔬菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等等。

　　维生素B1有利于缓解沮丧情绪、防止思维迟钝，包含维生素B1的食物有：燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆、瘦肉和动物内脏等。

　　维生素B5能够帮助缓解疲倦、忧郁、失眠等症状，包含维生素B5的食物有：香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。

　　另外，欧米伽3脂肪酸能够激活大脑，对抗抑郁风险，包含欧米伽3脂肪酸的食物有：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、紫苏、马齿苋、藻类等。

　　积极治疗

　　如果你已经做了所能做的，但抑郁症还是悄然而至时，应积极治疗，科学对待抑郁症。目前针对抑郁症的治疗方式包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等，正确使用抗抑郁药物、接受专业的心理治疗同样可以帮助摆脱疾患。不妖魔化抑郁症、以平常的眼光去对待它；抑郁症，不知源于厮，但期望它能止于厮。

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