您的假期余额不足，节后养生工作该怎么做？

2021年10月07日 08:40:31来源：制药网点击量：72415

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　　【制药网健康养生】7天的国庆长假已经走向尾声，意味着大家的生活和工作也将重新踏上正轨，但很多人在收假后都会存在假后综合症，可能影响到生活和工作，因此做好假期后的养生工作非常重要。那么，国庆长假后，该如何养生呢？

　　饮食保持清淡

　　据了解，由于国庆节时处金秋十月，其时日夜平分，凉温适宜，这个节气在康养中应以益胃养肺为主。很多人在假期里会大鱼大肉放开了吃，实则已经给肠胃带来了很大的负担，可以适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，缓解肠胃滞胀。

　　假期过后，饮食宜清淡，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。多食当季蔬菜和水果，蔬菜宜选用白菜、萝卜、菠菜、冬瓜、南瓜；水果可食用香蕉、梨等润肺生津、养阴清燥的果子；肉类可食鸭肉、青鱼等；另外，百合、山药、莲子、薏苡仁、黑木耳、银耳、山楂、桂圆、红枣、黑豆、黑芝麻、蜂蜜等均为药食两用的食物。

　　另外，秋干气躁，人体的水分容易丢失。应适当多饮水，不要感到口渴时再喝水，相比饮料特别是含糖饮料，茶水、白开水是更健康的选择。

　　注重精神调养

　　假期很多人因为娱乐作息时间调整，睡觉颠三倒四，有时甚至通宵不休息。马上要重回快节奏的生活状态，很多人可能会在晚上失眠，早起时感到有些神情恍惚，甚至对上班产生莫名的恐惧厌烦心理，这些通常被称为“节假综合征”。业内建议，节后需注重精神调养，尽快调整好生物钟和精神状态，恢复平日的作息时间，入睡前不妨泡个热水澡或喝些牛奶，保证高质量的睡眠，让身体得到放松，让自己保持身心康泰。

　　积极锻炼身体

　　国庆后，天高气爽，正是户外活动的黄金季节。从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，气温适度，气候宜人，多到户外活动活动有益于身心健康。在此季节人们适宜加强体育锻炼，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。此外，多运动还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。

　　注意添衣保暖

　　进入秋季，天气变凉且干燥，早晚温差大，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。应根据天气变化添减衣服，避免感冒。需要注意的是，特别是在人体运动过后，要区分秋季和夏季不同，秋季早晚的气温一般比较低，而活动后一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，要记得多带件外套出门。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所。

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