立秋时节，养生应讲究“三防”、心态平和

2021年08月10日 16:40:57来源：制药网点击量：68122

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　　【制药网健康养生】立秋处暑去，白露雁南飞。立秋是阳盛逐渐转为阴盛的时间段，农谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，“立秋一日，水冷三分”之说。但也要注意“秋后一伏”，即末伏，俗称“秋老虎”。那么，立秋时节应该如何养生呢？

　　其一，应注意“三防”，即防中暑、防燥、防感冒。立秋时节，天气还不会完全变得凉快，气温由潮热转向干热，此时也需要注意防中暑以及防燥，应养阴清燥、润肺生津，同时由于秋季昼夜温差大，也需要防感冒，切忌贪凉，应根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

　　其二，进补有讲究。立秋是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，适宜人体进补，特别是阴虚、血虚体质之人，更应注意滋阴养血。这个时节进食讲究“减辛增酸，以养肝气”，少食葱、姜、辣椒等辛味之品，可以适当食用具有滋阴、润燥、健脾、清热、利湿功效的食物，如西红柿、乌梅、莲藕、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等。需要注意的是，进补因人而异，适可而止。切勿盲目进补，例如选择服用大量滋补的黄芪、人参等食物，可能会导致人体虚不受补，加重秋燥引发上火。

　　其三，保持心态平和。中医认为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨…… 老人动多伤感……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”所以秋季应需要保持情绪的稳定，心态的平和，切勿大喜大悲，如遇到伤感之事，也应主动予以排解，收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　其四，不宜剧烈运动。立秋仍在伏天，温度比较高，如果经常进行剧烈运动，也可能导致身体脱水，对身体不利。因此这个时节的运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目，锻炼时循序渐进，微微汗出即可。

　　其五，早睡早起。人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。秋季应做好保养阳气的准备，早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，减少血栓形成的机会。

　　另外，在秋季，常见一些呼吸道疾病和消化疾病，如流感、乙脑、麻疹、水痘、中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等。其主要原因是人体受冷空气刺激，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩所致。因此也应注意这些常见疾病的发生和发作，增强机体免疫力，保持良好的状态，及时发现和调治。

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