三伏天有什么养生诀窍吗？一起来学习！

2021年07月23日 11:11:44来源：制药网点击量：69693

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　　【制药网健康养生】进入三伏天，各地已经相继进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。俗话说，“三伏养一夏”，在这个二十四节气中异常酷热难耐的阶段，学习养生知识非常重要，可避免带来各种疾病。下面就一起来简单了解一下吧~

　　其一，怎么吃？由于三伏天多雨，湿热相交易困脾胃，所以饮食应以低脂、易消化的清淡食物为主，多吃蔬菜、粗粮、水果，以及吃一些瘦肉、鱼、豆浆、鸡蛋等蛋白质，少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。

　　三伏天宜补水，补水养生被认为是三伏天的重中之重。由于气温炎热，人往往稍动一会就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水、定时喝水，不能等到口渴才想到喝水。

　　另外，炎炎夏日里，也可以适当食用冷饮，但切忌不要过多，以免对身体造成伤害。由于人体的血液循环和新陈代谢在夏天普遍加快，血管会处在扩张的状态，如果喝下大量冷饮，则会让扩张状态的血管突然收缩，血压波动比较大，会很容易诱发一些意外。

　　其二，怎么消暑？切勿贪凉，应以“热养法”以热制热，顺应自然规律，该出汗就出汗，排除体内毒素，健康消暑。在高温情况下，要避免空调冷风直吹，可以盖空调被或披肩衣物，防止受凉，以及持续的颈部痉挛和背部疼痛等一系列问题出现。此外，如果经常开空调应注意开窗通风换气，避免室内产生比较多的细菌，使人生病。

　　其三，怎么休息？由于天气比较热，夏天会睡得比较晚，但应避免熬夜，有条件的情况下，中午午休一会儿，这样能够有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。小睡后可以活动一下，喝一杯水稀释血液粘稠度。

　　另外，三伏天夜间宜泡脚，可以配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

　　其四，怎么运动？应以慢运动为主。三伏天气温高，易出汗，汗为心之液，从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动，可以选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。运动以清晨及傍晚时进行为宜。

　　其五，怎么养神？三伏天宜养心。“暑易伤心”，高温的天气容易使人“心躁”，因此应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅。中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，将风、寒、暑、湿、燥、火等邪气赶出体外，疾病能更好被治愈，人在炎热的环境里也会减少闷热、烦躁。

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