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这些常见食物是“升糖大户”,高血糖人士需注意

2021年05月25日 14:17:02来源:制药网点击量:59796

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  【制药网 健康养生】近年来,随着生活水平的提高和饮食的多样化,我国高血糖患者开始不断增长。对于血糖较高的人来说,在日常生活上,一定要时刻注意血糖值。其中, 尤其在饮食上要多加注意。
 
  其实,在生活中有很多食物是“升糖大户”,对于血糖较高的人来说,需要少吃这些食物。首先就是白粥,很多人在吃早餐的时候喜欢喝白粥,不仅简单方便,还能暖胃,但它是升糖的食物。这是因为白粥在熬的过程中会煮得非常烂,在被人体食用以后,很容易就彻底吸收它所有的营养物质。这样很容易就导致体内的血糖激素激增,进而就会影响到身体的健康。因此对于本身血糖就偏高的人来说,日常尽量少吃白粥,以免加重血糖的水平。
 
  对于血糖较高的人来说,淀粉类主食的摄入也需要尽量控制,如米饭、馒头等含淀粉相对较高的食物。这是因为这些食物在被人体摄入以后,会在体内转化为糖分,在被人体消化吸收以后,会引发血糖急速的升高,进而就会影响到整体的血糖水平,很可能会加重身体的损伤。而除了淀粉类主食外,土豆、山药等淀粉含量比较高的蔬菜也要摄取适当,以免造成血糖的升高。
 
  血糖高的人,因为要控制血糖摄入,有很多食物要少吃甚至不能吃;但也有些食物虽甜,糖分却不高,对养生也有帮助的,还是可以放心吃。如无花果的味道虽然比较甜,但是它是一种高纤维水果,含有丰富的有机酸以及酶类物质,这种物质帮助我们分解脂肪,减少血管壁上的沉积物,促进血液循环,对血糖具有一定的稳定作用,同时,血糖高的人容易产生便秘情况,无花果中的纤维素,能促进宿便排出,有助缓解便秘,所以血糖高的人,可适当吃点无花果。
 
  还有受到很多人的喜欢的菠萝,血糖高的人,也可以适当吃。菠萝中含有大量的膳食纤维,能够促进体内垃圾毒素的排出,减少便秘情况,不仅如此,菠萝的升糖指数中等偏下,吃完饭后,适当吃点菠萝,能够预防饭后血糖升高。因此血糖比较高,适当吃点菠萝,具有改善作用。
 
  另外,杨桃也是一种低糖分、高水分的水果,并且具有消肿利尿、通便润肠的作用。因此,血糖高的人,可以选择常吃点杨桃。杨桃中的苹果酸、柠檬酸等酸性物质,能够促进身体气机循环,帮助平稳血糖。
 
  当体内的血糖出现异常升高的情况时,一定要引起足够的重视,在日常除了要少吃会升高血糖的食物以外,还要少吃辛辣油腻的食物。但像绿叶蔬菜,不是糖分太高的水果等,则可以多吃。
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