加长版“三伏天”今开启，养生知识先走一波！

2020年07月16日 10:12:30来源：制药网点击量：50563

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　　【制药网健康养生】三伏天是一年中气温无比高且又潮湿、闷热的日子。7月16日起，全国将正式“入伏”，今年的“三伏”长达40天。中医认为，三伏天是一年中非常容易生病的时期，很多人的病根都是在三伏天落下的。但三伏天也是“以热驱寒”、“冬病夏调”的良机。因此，知晓这个时期的养生知识非常重要！三伏天该如何养生？专家建议记住六个禁忌、三个秘诀。

　　六个禁忌

　　忌贪冷。炎炎夏日，很多人会选择冲凉水澡来抵抗炎热。殊不知，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，给心脏、血压带来不利的影响。另外，有些人喜欢在夏天吃冷饮，脾胃实则喜温不喜凉，如果被太多的“冷”控制，非常容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的现象。专家还提醒，“寒从脚底生”，夏季开空调的时候，忌冷风对着吹，防止颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。尤其是女性，更需要防止风寒湿邪侵入人体，以免引发感冒、痛经、妇科疾病等。

　　忌湿气。三伏天，气温高时很容易让人流汗，在衣服被汗水湿透的情况下，如果不及时更换，可能会使体内的湿气加重，引发各种皮肤病的发生，如脚藓、湿疹等。

　　忌只吃水果。三伏天身体出汗多、能量消耗大，人容易感觉疲劳、没胃口，不少人选择只吃果蔬了事。如此下去，可能会导致免疫力降低，产生一些疾病。建议适当补充谷物、蛋白质等。

　　忌不运动。专家认为养生应适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。适当的运动不可少，可以在傍晚气温较凉快的时候出走散步走走。

　　忌喝水太快。夏季炎热需要及时补充水分，但喝水时如果太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群容易出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　忌不开窗通风。三伏天里不少人闭窗室内吹空调一整天。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气不会反而容易致病。专家建议每天开窗通风两次以上。

　　三个秘诀

　　晚睡早起。这里的晚睡不是指熬夜，尽量在24点之前。另外，夏季气温高会影响睡眠，而且人体消耗大，容易精力不济。午饭后可以补个午觉，保持下午拥有好精力。专家建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

　　注意健脾护脾。由于伏天湿热较重，容易导致脾虚，因此健脾护脾非常重要。民间素有“冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙”的说法，盛夏时，阳气旺，人体内的凝寒之气正处于易解的状态，天热身体毛孔会张开，艾灸的温热刺激更容易渗透进经络、脏腑深处，有效地振奋阳气，驱散体内湿寒。

　　注重饮食。三伏天，吃也要讲究。每年入伏之季，可以适当吃点暖性的羊肉，有利于驱寒祛湿，尤其适合体质偏寒的人。另外，三伏还有一个养生重点是清热解毒，可以适当吃一些苦瓜、丝瓜、冬瓜，起到补水、清热、解毒、改善食欲不振的作用。

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