三九寒天悄然到，顺时养生有窍门

2021年01月06日 15:20:30来源：制药网点击量：52873

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　　【制药网健康养生】俗话说“小寒大寒冻成一团”，昨天刚过了小寒节气，由此我国正式进入三九寒天。寒冬来袭，当顺时养生。

三九寒天悄然到(图片为制药网阿木摄)

　　注意保暖，多运动

　　寒冬季节，如果不注意对身体保暖，寒气就很容易入侵，从而导致了身体的抵抗力下降和增大风寒感冒和心血管等疾病的风险。因此需要外出时，应当对头部、脖子和脚踝这些容易受寒气入侵的地方进行保暖。

　　在冬季，特别需要做到头暖、背暖、脚暖。以背部为例，如果寒气刺激到我们的背部肌肉，可能就会传入内脏，严重危害身体健康，引起腰酸背痛，且寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。

　　另外在冬季应加强运动，一方面运动可以帮助人体保持体温恒定，改善血液循环和缓解手脚冰凉等症状；另一方面，运动还促进人体新陈代谢，进行排汗，排出体内有毒有害的物质；同时运动还能更好的提升免疫力和抵抗力。

　　适当进补，增强体质

　　寒冷的冬天，我们有可以通过进补食物来增强体质。如在寒冷的冬季，很多女性都相对比较怕冷，表现为手、足等末梢部位冰凉，全身发冷。针对此现象，有营养师指出，怕冷的女性除了保证一定的饮食量，摄入充足的热量外，还应该有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时，要注意多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

　　食物饮食对人体有非常重要的作用，同时可采用食药相结合，但是需要注意的是进补也应当循环渐进，因人施膳，根据自身情况有选择地进补，不能盲目大补，且饮食过程中要注意健康的方式。有人士表示，在膳食上要遵从的总原则是：养肾固精、驱寒暖胃、养阴润燥、行气活血。

　　日常生活中可以适当吃一些羊肉、牛肉、糯米、茴香、生姜、肉桂等温热食物；尽量不要吃生冷及油炸膨化类食物，以免加重肠胃负担，引起不适。以历来民间冬季进补的重要食材之一羊肉为例，冬季适量吃羊肉对身体有裨益。但是值得注意的是，吃肉有三“少”：少吃皮、少吃内脏、少吃加工肉类。吃肉时注意烹调方式尽量采用蒸、煮、炒等低温方式，少用煎、炸、烤及过度加工、腌制的方式。

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